Si vous ressentez un coup de blues à l’approche des fêtes, sachez que vous n’êtes pas seul·e. Ce phénomène, surnommé « Christmas Blues », mérite d’être compris pour mieux le surmonter. Explorons ensemble ses causes et les solutions pour cultiver la positivité.
1. Les causes du mal-être en fin d’année : un mélange de facteurs psychologiques et saisonniers
Le sentiment de mal-être pendant les fêtes peut résulter de plusieurs facteurs.
- Le poids des attentes sociales : Les publicités, les réseaux sociaux et les conversations quotidiennes créent souvent une image idéalisée des fêtes. Quand la réalité est différente — tensions familiales, budget serré ou solitude — il est naturel de se sentir inadéquat·e.
- La nostalgie et les souvenirs : Les fêtes ravivent parfois des souvenirs de personnes disparues ou de moments passés qui semblent hors de portée aujourd’hui. Ces réminiscences peuvent intensifier la tristesse ou le sentiment de vide.
- Le trouble affectif saisonnier (TAS) : Reconnu par le National Institute of Mental Health (NIMH), ce trouble est une forme de dépression liée à la diminution de la lumière naturelle en hiver. Il se manifeste par de la fatigue, des troubles du sommeil et une baisse générale de motivation. Le NIMH explique que le TAS est lié à une baisse de la sérotonine et une augmentation de la mélatonine, deux substances qui influencent l’humeur et le sommeil.
2. Les symptômes à surveiller
Le « Christmas Blues » peut se traduire par :
- une irritabilité accrue ;
- un besoin de s’isoler ;
- des difficultés à dormir ou une envie excessive de sommeil ;
- une tristesse diffuse qui semble inexplicable.
Si ces sensations persistent ou s’aggravent au-delà de deux semaines, consultez un·e professionnel·le de santé mentale pour prévenir une possible dépression.
3. Des solutions concrètes pour retrouver la positivité
Rétablir un équilibre avec la lumière naturelle
La luminothérapie, utilisant des lampes spéciales, est un traitement recommandé pour le TAS. En complément, exposez-vous à la lumière du jour en vous promenant le matin ou en réaménageant vos espaces pour maximiser la lumière naturelle.
Alléger la pression des attentes
Acceptez que les fêtes ne soient pas parfaites. Fixez-vous des objectifs réalistes et concentrez-vous sur ce qui vous apporte de la joie, plutôt que sur ce que vous « devriez » faire.
Renouer avec les autres
Les interactions sociales étaient un thème central du livre The Village Effect de Susan Pinker, qui démontre que les connexions humaines améliorent significativement notre bien-être. Invitez des ami·e·s, participez à des événements communautaires ou engagez une conversation avec un proche — chaque petit geste compte.
Pratiquer la gratitude et l’auto-compassion
Tenir un journal où vous notez trois éléments positifs de votre journée peut transformer votre perspective et vous ancrer dans le présent. Soyez également indulgent·e avec vous-même : il est normal de ressentir des émotions mitigées.
4. Quand demander de l’aide ?
Si le mal-être devient écrasant, consultez un·e professionnel·le. Des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la luminothérapie pour le TAS peuvent être particulièrement bénéfiques. Le soutien d’un·e spécialiste peut faire toute la différence.
FAQ : Pourquoi je me sens mal pendant les fêtes ?
1. Pourquoi ressens-je un coup de blues pendant les fêtes de fin d’année ?
Le sentiment de mal-être pendant les fêtes, souvent appelé Christmas Blues, peut avoir plusieurs causes : le stress de l’organisation, la pression sociale pour vivre des moments parfaits, la solitude ou les souvenirs tristes. En hiver, le manque de lumière naturelle peut aussi provoquer un trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression qui accentue la fatigue et la tristesse. Comprendre ces éléments permet d’agir dessus plus efficacement.
2. Comment réduire le mal-être pendant les fêtes ?
Pour surmonter le Christmas Blues, voici quelques solutions :
- S’exposer à la lumière naturelle : Sortir le matin ou utiliser une lampe de luminothérapie peut améliorer l’humeur.
- Revoir vos attentes : Acceptez que tout ne soit pas parfait et concentrez-vous sur les moments simples et sincères.
- Renforcer vos liens sociaux : Passer du temps avec des proches ou participer à des activités communautaires peut être très bénéfique.
Ces actions favorisent la positivité et améliorent le bien-être mental.
3. Quand demander de l’aide si je me sens mal pendant les fêtes ?
Si votre mal-être persiste au-delà de deux semaines ou empêche vos activités quotidiennes (comme dormir, travailler ou socialiser), il est important de consulter un·e professionnel·le de santé mentale. Des solutions comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la luminothérapie peuvent être très utiles pour retrouver un équilibre.
Sources :
- National Institute of Mental Health (NIMH) : Seasonal Affective Disorder
- NIMH : Seasonal Affective Disorder: More Than the Winter Blues
- Susan Pinker, The Village Effect (Penguin Random House, 2014)
